Ноготь

Вы устали пробовать все на свете, чтобы освободиться от безжалостной привычки грызть ногти? Многие люди боролись с этой, казалось бы, непоколебимой привычкой, безрезультатно ища многочисленные средства и методы. Однако надежда засияла вновь, поскольку недавнее исследование выявило удивительно простой трюк, который может стать ключом к окончательному преодолению привычки грызть ногти.

Недавно исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, пролило свет на простой, но эффективный метод, который потенциально может избавить тех, кто кусает ногти, от этого надоедливого принуждения. В исследовании, проведенном их командой исследователей, приняли участие 268 участников в возрасте от 18 до 80 лет, каждый из которых испытывал различные формы повторяющегося поведения, ориентированного на тело (BFRB). В эту разнообразную группу вошли люди, которые страдают не только от кусания ногтей, но и от покусывания губ и щек, ковыряния кожи и трихотилломании (выдергивания волос). Разделившись на две отдельные группы, участники надеялись найти эффективное решение своего компульсивного поведения.

Вот несколько вариантов, которые стоит изучить, а также методы их выполнения. Для начала попробуйте аккуратно погладить предплечье кончиками пальцев, стараясь не царапать их, и вместо этого мягко скользите ими вверх и вниз по предплечью или очерчивайте круги. Интересно, что людям с волосатыми руками может не потребоваться прямой контакт с кожей, чтобы этот метод был эффективным.

Любители ногтей могут попробовать другой подход: потереть кончики первых двух пальцев о кончик большого пальца, повторяя движение, при котором сминается крошечный бумажный шарик. Альтернативный метод предполагает создание успокаивающих кругов кончиками пальцев одной руки на ладони другой руки, охватывая успокаивающее ощущение, возникающее от этого нежного прикосновения.

Для тех, кто готов к немного более нетрадиционной технике, попробуйте нежно обхватить пальцами одной руки большой палец другой руки и постепенно двигать большим пальцем внутрь и наружу.

Другой вариант — слегка провести пальцами одной руки по костяшкам другой руки, создавая успокаивающее прикосновение, которое может утешить в моменты стресса или беспокойства.

Они говорят, что лучше выбрать один или два из них и выполнять их регулярно, пока они не войдут в привычку. Если вы сделаете их все и будете много менять местами, это может не сработать.

Согласно результатам исследования, половине участников было вручено тщательно составленное руководство, в котором подробно описана техника замены привычки, основанная на нежном прикосновении к коже. Этот подход был направлен на замену желания грызть ногти более здоровой альтернативой, что в конечном итоге снизило частоту возникновения BFRB. Тем временем другой половине участников сообщили, что они помещены в список ожидания программы, которая научит их тому же методу на более позднем этапе.

Что привлекло внимание исследователей, так это уровень успеха среди людей со склонностью грызть ногти. Эта подгруппа продемонстрировала наибольшую вероятность успеха при использовании техники замены привычки, что свидетельствует о целенаправленном подходе к решению этой конкретной проблемы BFRB.

После шести недель самоотверженной практики результаты были, несомненно, многообещающими. Впечатляющие 54% из тех, кто усердно применял технику замены привычек, сообщили о значительном улучшении своих BFRB. Напротив, только 20% участников контрольной группы продемонстрировали аналогичный прогресс.

Более подробно исследование можно посмотреть здесь.

Вы когда-нибудь пробовали аромат и думали про себя: «Ух ты, он ужасно пахнет?» Затем вы задаетесь вопросом, почему и как кому-то может нравиться этот запах. Как и наше чувство вкуса, запахи основаны на предпочтениях. Например, вашему другу может нравиться запах трупных цветов (самого дурно пахнущего цветка в мире) и сгоревших волос, а вам нравится запах роз и костров.

«Большинство людей полагают, что нам всем нравится запах роз и ненавидим запах скунса… за исключением раздражающих запахов, запах – это то, что мы узнаем из личного и культурного опыта». отметила ведущий исследователь Рэйчел Херц, доктор философии, в исследовании Университета Брауна в 2005 году.